Factori nutritivi de bază în timpul sarcinii

Cel mai bun moment pentru a vă gândi la o alimetaţie mai sănătoasă este înainte de a rămâne însărcinată. Există mai mult de 50 de factori nutritiv cu rol esenţial în menţinerea unei bune stări de sănătate în timpul sarcinii. Iată un sumar al celor mai importanţi pentru dumneavostră şi copil.
Proteinele sunt cele mai bune cărămizi pentru construcţia celulelor fătului. Ele vă furnizează rezervele necesare pentru travaliu şi naştere. Sursele cele mai bune sunt: ouă, carne slabă, pui, peşte, brânză, lapte, mazăre uscată, fasole boabe.

Carbohidraţii furnizează energie
pentru dumneavostră şi copil. Permit proteinelor să fie folosite în procesul de creştere tisulară. Cele mai bune surse de carbohidraţi sunt: pâinea integrala şi îmbogăţită, cereale, fructe, legume, orez, paste făinoase, cartofi.

Grăsimile furnizează energie de lungă durată pentru creştere şi sunt esenţiale pentru dezvoltarea cerebrală a copilului dumneavoastră. Surse sănătoase de grăsimi sunt carnea slabă, peştele, carnea de pui, ouăle, nucile, seminţele, untul de arahide, uleiurile, margarina, untul.

Lichidele ajută la creşterea volumului lichidian. Ele previn constipaţia şi uscarea pielii şi sunt necesare pentru formarea lichidului amniotic. Puteţi consuma apă de robinet sau îmbuteliată, supă.

Vitamina A ajută la menţinerea sănătaţii pielii, a vederii şi a creşterii osoase. Surse de vitamina A sunt cartofii dulci, morcovii, legumele cu frunze verde închis, dovleacul sau piersicile.

Vitamina C ajută la dezvoltarea sănătoasă a gingiilor, dinţilor şi oaselor. Vă menţine ţesuturile în bună formă şi îmbunătăţeşte absorbţia fierului. Surse bogate în vitamina C sunt citricele, broccoli, roşiile, ardeii, fuctele de pădure, pepenii galbeni.

Folatul ajută la formarea hemoglobinei şi a hematiilor. În stadiile timpurii ale sarcinii poate preveni anomaliile în dezvoltarea timpurie a fătului. Folaţii se găsesc în legume cu frunze verde închis, mazăre şi fasole boabe uscate, pâine integrală şi cereale, citrice, banana, dovleac, roşii.

Calciul ajută la întărirea dinţilor şi oaselor şi se găseşte în lapte, brânză, iaurt, sardine şi somon, broccoli, fasole boabe uscate.

Fierul este o componentă a hemoglobinei folosită în transportul oxigenului către copilul dumneavoastră. Se găseşte în carnea roşie slabă, spanac, pâine integrală şi îmbogăţită, cereale.